La libreria di movimento

Dalla verticale all'L-sit agli anelli

Movimento dinamico su anelli che transita da una posizione di verticale a una posizione di L-sit, richiedendo transizioni fluide e controllo eccezionale della spalla durante il cambio. Combina la forza dell'handstand con la forza del core richiesta dall'L-sit, sviluppando versatilità di forza e controllo neuro-motorio superiore. È un elemento avanzato di ginnastica che prepara per trick di transizione ancora più complessi.

Multiarticolare

Muscoli principali

Dentato anteriore
Retto addominale

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Deltoide anteriore
Ileopsoas
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Partire dalla posizione di handstand su anelli, il corpo verticale, le spalle depresse al massimo, il core rigido.
Transire lentamente verso l'L-sit mantenendo le braccia tese e le spalle stabili durante tutta la transizione verso la posizione orizzontale.
Respirare profondamente durante tutta la transizione, mantenendo una contrazione costante del core durante il passaggio.
Evitare oscillazioni brevi degli anelli durante la transizione e non perdere l'allineamento del corpo: la fluidità è essenziale.
Aumentare il tempo di mantenimento in ciascuna posizione, accelerare leggermente la transizione, oppure aggiungere una componente di movimento alla fine.