La libreria di movimento

Pallof press orizzontale con elastico (Banda elastica di resistenza)

Esercizio anti-rotazione da posizione orizzontale con elastico che sviluppa forza del core resistendo al momento di torsione laterale. È una variante potentissima del Pallof press tradizionale che richiede una grande attivazione dei muscoli addominali. Particolarmente indicato per chi vuole migliorare la stabilità dinamica della colonna vertebrale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Trasverso dell'addome
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale
Obliquo esterno
Erettori spinali (stabilizzatore)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati di lato rispetto all'ancoraggio dell'elastico ad altezza petto, piedi a larghezza delle spalle in posizione stabile, impugna la maniglia dell'elastico al petto con entrambe le mani.
Traiettoria: estendi le braccia orizzontalmente davanti a te resistendo la rotazione del busto che l'elastico cerca di causare, mantenendo il core contatto, quindi ritorna controllato.
Respirazione: inspira nella posizione iniziale, espira durante la spinta, inspira al ritorno.
Errore tipico: permettere al busto di ruotare verso il cavo; usa il core come un corsetto per rimanere fermo e resistere attivamente all'elastico.
Progressione: aumenta la resistenza dell'elastico e il numero di ripetizioni per sviluppare ulteriormente la forza e la stabilità del core.