La libreria di movimento

Halo in mezzogenuflettersi con kettlebell

L'halo da mezzo inginocchiamento con kettlebell è un esercizio di mobilità e stabilità delle spalle eseguito da una posizione asimmetrica. La kettlebell ruota intorno alla testa richiedendo una grande attivazione dei muscoli stabilizzatori della spalla e del core. È ideale per migliorare la mobilità articolare della spalla e la consapevolezza spaziale del movimento.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide
Cuffia dei rotatori

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

In posizione mezzo inginocchiamento, afferra la kettlebell all'altezza della gola con entrambe le mani davanti al viso
Ruota la kettlebell intorno alla testa in un movimento fluido, tenendo la testa ferma e il core contratto
Respira in modo naturale durante il movimento, senza trattenere il respiro
Muovi la kettlebell lentamente e controllato: il movimento deve essere fluido senza movimenti scattosi
Aumenta il carico della kettlebell o il numero di rotazioni per sviluppare mobilità e stabilità articolare