La libreria di movimento

Pull apart con elastico

Esercizio di isolamento della parte posteriore della spalla che utilizza una banda elastica per sviluppare il deltoide posteriore, il trapezio medio e i romboidi. Tenendo la banda davanti al corpo e tirandola lateralmente fino a separarla completamente, il movimento allena i muscoli posteriori della spalla e migliora la postura. Questo esercizio è fondamentale per bilanciare la muscolatura anteriore e prevenire squilibri posturali.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio medio
Romboidi

Muscoli secondari

Piccolo rotondo
Sottospinato
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra una banda elastica con entrambe le mani all'altezza del petto, braccia estese
Tira la banda separandola lateralmente fino a quando le mani si trovano ai lati del corpo e il petto si apre completamente
Inspira durante il ritorno verso il petto, espira durante la tirata verso l'esterno
Mantieni le braccia leggermente flesse durante il movimento; non completare l'estensione totale che allenta la tensione sulla banda
Aumenta il numero di ripetizioni e la tensione della banda progressivamente per sviluppare forza superiore nella spalla posteriore