La libreria di movimento

Mountain climber

Esercizio pliometrico che alterna il portare i ginocchi al petto da posizione di plancia, combinando cardio, forza e coordinazione. Allena il core, le spalle e sviluppa resistenza cardiovascolare ad alta intensità. Movimento versatile che si adatta a diversi livelli di fitness e programmi di conditioning.

Cardio

Muscoli principali

Retto addominale
Retto femorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Gran pettorale
Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)
Ileopsoas

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in plancia frontale con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea dritta.
Alterna il portare i ginocchi verso il petto in movimento veloce e continuo, mantenendo il bacino stabile.
Respira ritmicamente con il movimento, evitando apnea: inspira per due movimenti, espira per due.
Non permettere ai fianchi di saltare su e giù: mantenere il core ingaggiato e il corpo rigido come una tavola.
Inizia con velocità controllata e moderata, aumentando progressivamente la velocità man mano che la tecnica migliora.