La libreria di movimento

Jogging sul posto

Esercizio cardio di base che simula il movimento della corsa mantenendo una posizione stazionaria, ideale per l'attivazione cardiovascolare senza impatto articolare. Il movimento dinamico di sollevamento alternato delle ginocchia mantiene il ritmo cardiaco elevato e stimola la resistenza muscolare degli arti inferiori. Perfetto come riscaldamento, come esercizio cardio leggero o come elemento di un circuit training ad alta intensità.

Cardio

Muscoli principali

Retto femorale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Grande gluteo
Gastrocnemio
Tibiale anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi con i piedi a larghezza delle spalle e le braccia lungo il corpo o piegate a 90° al gomito, pronto a muoverti sul posto
Solleva alternatamente le ginocchia verso l'alto mantenendo il busto eretto e un movimento fluido, come se stessi correndo fermi
Respira in modo regolare e naturale durante l'esercizio, sincronizzando la respirazione con il movimento
Evita di piegarti in avanti o di lasciare che il busto crolli, mantenendo la postura corretta durante tutto il movimento
Aumenta l'intensità accelerando il ritmo oppure portando le ginocchia ancora più in alto verso il petto