La libreria di movimento

Mezzo windmill in sospensione

Esercizio avanzato di core in sospensione dove l'atleta si appende alla sbarra e ruota il corpo in un movimento semicircolare controllato. Questo movimento di core rotazionale sollecita tremendamente gli obliqui, il retto addominale e i muscoli stabilizzatori laterali, sviluppando forza rotatoria eccezionale e mobilità dell'anca.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
Trapezio medio (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Appendi una sbarra con una grip forte usando entrambe le mani, il corpo è inizialmente in posizione verticale sospesa con gambe leggermente flesse
Swing il corpo lateralmente in un movimento semicircolare controllato, portando le gambe verso un lato e poi rotando il busto, completando il semicerchio controllatamente
Respira continuamente durante il movimento senza trattenere il fiato, sincronizza il respiro con il ritmo del movimento rotatorio
Non permettere al corpo di oscillare incontrollatamente; il movimento deve rimanere fluido e controllato in ogni punto della rotazione
Aumenta la profondità dell'ampiezza del movimento estendendo il range rotatorio, oppure esegui un full windmill completo se controllabile, o aggiungi una pausa di 1 secondo a metà del semicerchio