La libreria di movimento

Sit-up su panca declinata con manubri

Esegui sit-up su una panca inclinata mantenendo un manubrio sul petto o incrociato dietro la nuca per aumentare la difficoltà. La posizione inclinata amplifica il carico sul retto addominale durante la contrazione, rendendolo un'opzione ideale per chi ricerca uno stimolo intenso sui muscoli addominali superiori.

Isolamento

Muscoli principali

Retto addominale

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Ileopsoas
Flessori del polso e delle dita

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posizionati sulla panca inclinata con i piedi assicurati e il manubrio tenuto sul petto con entrambe le mani.
Traiettoria: Sollevati dal basso della panca in un arco naturale, portando il petto verso i fianchi, mantenendo il manubrio stabile.
Respirazione: Espira durante l'ascesa, inspira lentamente mentre ritorno in posizione supina.
Errore tipico da evitare: Non saltare il movimento né usare l'inerzia per terminare la ripetizione; mantieni il controllo per tutta la durata.
Progressione: Aumenta il peso del manubrio o l'angolo di inclinazione della panca una volta che il movimento diventa gestibile.