La libreria di movimento

Sollevamento delle braccia sovrapposte in piedi

Movimento che coinvolge l'incrocio e l'elevazione delle braccia da posizione eretta, per attivare il muscolo gran pettorale e i muscoli stabilizzatori della cintura scapolare. Particolarmente utile per il riscaldamento pre-allenamento e per migliorare la mobilità articolare della spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Piccolo pettorale
Dentato anteriore
Bicipite brachiale (stabilizzatore)
Trapezio medio (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia piegate al petto
Incrocia le braccia sul petto quindi eleva le braccia fino all'altezza degli occhi in modo controllato
Inspira nella posizione iniziale, espira mentre elevi le braccia
Non inarcare la schiena e mantieni il core in tensione durante tutto il movimento
Rallenta il movimento, aumenta il numero di ripetizioni, mantieni una contrazione isometrica in alto