La libreria di movimento

Tirata con torsione ai cavi

Esercizio dinamico che combina una tirata orizzontale con una torsione del busto, coinvolgendo sia il grande dorsale che gli obliqui. La variante coniuga il lavoro della schiena con la rotazione del tronco, risultando particolarmente vantaggiosa per atleti che necessitano di potenza rotazionale. Efficace nel develop della coordinazione neuromuscolare e della forza funzionale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Trapezio medio
Bicipite brachiale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di fronte al cavo con le braccia estese, manigliare all'altezza del petto, gambe leggermente divaricate
Tira la manigliare verso il busto contemporaneamente ruotando il tronco verso lo stesso lato, coinvolgendo sia la schiena che gli obliqui
Inspira durante l'estensione lenta e ritorno, espira durante la tirata e rotazione concentrica del busto
Non esagerare con la rotazione; il movimento di rotazione deve essere una conseguenza naturale della tirata, non il focus principale
Utilizza un carico moderato per sviluppare la coordinazione, progressivamente aumentando sia la resistenza che il numero di ripetizioni