La libreria di movimento

Hammer press su panca declinata con manubri

Pressione eseguita su panchetta decline con manubri in posizione neutra (hammer grip), enfatizzando il petto inferiore. Variante che combina i vantaggi della posizione decline con il grip neutro per diverso reclutamento muscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte addominale)
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Gran pettorale (parte sternale)
Deltoide anteriore
Piccolo pettorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: sdraiato su panchetta decline, manubri all'altezza del petto con palmi rivolti uno verso l'altro
Traiettoria: spingi i manubri verso l'alto mantenendo il grip neutro, estendi completamente i gomiti
Respirazione: inspira durante la discesa, espira durante la spinta verso l'alto
Errore da evitare: non permettere ai manubri di ruotare durante il movimento, mantieni il grip stabile
Progressione: aumenta il peso, esegui il movimento più lentamente con controllo totale, o utilizza una panchetta più inclinata