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Slanci delle braccia dello skater
Un esercizio pliometrico che simula il movimento del pattinaggio veloce, con spostamenti laterali esplosivi delle gambe combinati con un movimento a pendolo delle braccia. L'esercizio sviluppa potenza laterale, equilibrio dinamico e coordinazione. Ideale per il potenziamento atletico e l'agilità laterale.
Cardio
Muscoli principali
- Medio gluteo
- Retto femorale
Muscoli secondari
- Grande gluteo
- Tensore della fascia lata
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia distese lungo i fianchi pronte a eseguire un movimento pendolare.
- Saltella lateralmente eseguendo un movimento simile al pattinaggio veloce, alternando i lati mentre le braccia si muovono come un pendolo sincronizzato con il salto.
- Mantieni un ritmo rapido e controllato, respirando continuamente senza trattenere il fiato.
- Manieni il core contratto e il busto stabile; il movimento laterale deve provenire dalle gambe e dal core, non da instabilità del busto.
- Aumenta la velocità e l'ampiezza dei salti laterali progressivamente, oppure aggiungendo un salto doppio ad ogni cambio di lato per intensificare.