← Tutti gli esercizi
La libreria di movimento
Rematore su panca inclinata a due braccia presa a martello con kettlebell
Esercizio di tirata in posizione inclinata con presa neutra (martello) che enfatizza il lavoro del gran dorsale e del trapezio. La posizione prona su panca inclinata consente una contrazione muscolare intensa eliminando la compensazione. Ideale per costruire larghezza dorsale e forza di tirata funzionale.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Trapezio medio
Muscoli secondari
- Romboidi
- Trapezio superiore
- Deltoide posteriore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Kettlebell
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati a pancia in giù su panca inclinata (30-45 gradi), petto oltre il bordo, kettlebells in mano con presa neutra a livello del petto.
- Tira gli attrezzi verso il petto portando i gomiti indietro e leggermente verso l'alto, puntando a schiacciare le scapole nella parte terminale della contrazione.
- Inspira durante l'abbassamento, espira durante la trazione verso il corpo.
- Non sollevare il tronco dal supporto o usare lo slancio per completare il movimento; rimani immobile e controllato.
- Inizia con kettlebells leggeri per imparare la corretta scapulare, aumentando il carico solo quando la forma è stabile.