La libreria di movimento

Estensione schiena alla macchina

Esercizio di estensione della schiena con leva che sviluppa gli erettori spinali e la forza della schiena bassa. Movimento fondamentale per rinforzare la catena posteriore e prevenire infortuni. Utile nel recupero da traumi lombari.

Multiarticolare

Muscoli principali

Erettori spinali
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Semimembranoso

Muscoli secondari

Bicipite femorale
Semitendinoso
Grande gluteo
Quadrato dei lombi

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: Seduto sulla macchina con la schiena appoggiata al supporto, mani incrociate al petto, bacino stabile.
Traiettoria: Estendi la schiena spingendo il supporto indietro con un movimento controllato e potente.
Respirazione: Inspira durante la posizione di partenza, espira durante l'estensione della schiena.
Errore tipico: Permettere alla schiena di iperestendersi oltre l'allineamento neutro della colonna.
Progressione: Aumenta il peso incrementalmente mantenendo un movimento controllato e fluido.