La libreria di movimento

Estensione tricipiti in ginocchio ai cavi (variante 2)

Esercizio di estensione del tricipite in ginocchio con cavo, dove il gomito rimane fisso e l'avambraccio si distende verso il basso contro resistenza. Permette una contrazione prolungata e una gamma di movimento completa. Ideale per l'isolamento del tricipite con tensione meccanica controllata e una curva di resistenza progressiva.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)

Muscoli secondari

Anconeo
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Deltoide posteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Setup: Inginocchiati di fronte a una macchina per cavi con l'impugnatura attaccata, i gomiti piegati a circa 90 gradi, il core attivato.
Traiettoria: Estendi i gomiti spingendo l'impugnatura verso il basso fino a una leggera iperestensione, poi ritorna controllando il movimento.
Respirazione: Inspira nella posizione piegata, espira durante l'estensione, inspira durante il ritorno controllato.
Errore tipico: Permettere ai gomiti di allontanarsi dal corpo o usare lo slancio; mantieni i gomiti fermi al tronco durante il movimento.
Progressione: Aumenta il carico del cavo, aumenta le ripetizioni, o estendi il tempo di contrazione al massimo allungamento.