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Chin-up da seduto
Una variante del trattamento dove sei seduto su una panca, afferrando una barra sopra la testa e tirandola verso il basso verso il petto. Questo esercizio enfatizza il gran dorsale e i bicipiti, offrendo un'alternativa valida quando i normali chin-up non sono possibili.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Bicipite brachiale
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Muscoli secondari
- Brachiale
- Brachioradiale
- Trapezio superiore
- Gran rotondo
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Setup: Siedi su una panca con la schiena eretta, afferra la barra con una presa chiusa (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
- Traiettoria: Tira la barra verso il basso fino al livello del petto, mantenendo gli avambracci rilassati e il busto eretto.
- Respirazione: Inspira in posizione di partenza, espira mentre tiri la barra verso il basso.
- Errore tipico da evitare: Non inclinarti all'indietro eccessivamente; mantieni il busto eretto per mantenere il focus sui muscoli della schiena.
- Progressione: Aumenta il peso tirato, aggiungi una pausa nel punto più basso, o riduci il supporto con il resto del corpo.