La libreria di movimento

Leg twist press con bilanciere

Esercizio ibrido che combina lo squat con una rotazione del busto e una spinta sopra la testa, sollecitando core, gambe e spalle contemporaneamente. Il movimento dinamico richiede stabilità, coordinazione e forza totale del corpo, rendendolo efficace per allenamenti metabolici. Particolarmente utile per sviluppare forza funzionale e mobilità articolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Retto addominale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Grande gluteo (stabilizzatore)
Tricipite brachiale
Obliquo esterno
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Afferra il bilanciere alla larghezza delle spalle, posizionalo sulle spalle anteriormente (front rack position), piedi larghi quanto i fianchi, busto eretto.
Abbassati in squat profondo, quindi estendi completamente le gambe mentre contemporaneamente torci il busto e spingi il bilanciere verticalmente sopra la testa.
Inspira durante lo squat, espira durante la torsione e la spinta sopra la testa controllata.
Evita di perdere l'allineamento durante la torsione; mantieni il busto stabile e il movimento coordinato tra squat e spinta.
Aumenta progressivamente il carico mantenendo 3 serie da 8-10 ripetizioni, oppure esegui il movimento con velocità controllata per enfatizzare la coordinazione.