La libreria di movimento

Jab in piedi ai cavi

Movimento pliometrico di pugno con cavo che sviluppa potenza, velocità e coordinazione del gran pettorale, deltoide anteriore e tricipiti. Questo esercizio dinamico è eccellente per il condizionamento aerobico e per sviluppare la capacità esplosiva degli arti superiori. È utile per atleti di sport da combattimento e per migliorare la velocità di pugno.

Cardio

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Dentato anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Romboidi

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai di lato rispetto alla macchina del cavo in posizione atletica, afferra il manico con una mano a livello del petto, il braccio inizialmente piegato.
Traiettoria: Estendi rapidamente il braccio in un movimento di pugno verso l'avanti e leggermente diagonale come un jab, ritorna velocemente alla posizione di partenza.
Respirazione: Respira in modo ritmico e esplosivo, sincronizzando l'espirazione con il movimento del pugno.
Errore tipico: Ruotare il busto per generare potenza; mantenere il torso stabile e generare la forza principalmente dall'estensione del braccio e dal petto.
Progressione: Aumenta la velocità di esecuzione, aumenta il carico del cavo, allungare la durata da 20 a 45 secondi, prova jab alternati bilaterali.