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La libreria di movimento
Pullover a braccia piegate con bilanciere
Sdraiati perpendicolarmente su una panca, bilanciere sopra il petto con braccia leggermente piegate, sposta il bilanciere dall'altra parte della testa verso l'addome. L'esercizio combina elementi di petto e schiena, sollecitando il grande pettorale e il gran dorsale. Sviluppa mobilità toracica e forza funzionale del tronco superiore.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Gran pettorale
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Muscoli secondari
- Tricipite brachiale
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati perpendicolarmente sulla panca, afferra il bilanciere sopra il petto con un'impugnatura leggermente più larga della spalla, braccia semi-piegate.
- Muovi il bilanciere in un arco fluido, portandolo dall'altra parte della testa verso l'addome, mantenendo costantemente i gomiti leggermente piegati.
- Inspira mentre muovi il bilanciere verso la testa, espira mentre lo porti verso l'addome.
- Non estendere completamente i gomiti; mantieni un'angolazione di circa 20-30 gradi per proteggere le articolazioni.
- Aumenta il peso del bilanciere, riduci l'angolazione del gomito per maggior tensione, o aggiungi una pausa all'estremità dell'arco.