La libreria di movimento

Jumping jack con battling ropes

Variante pliometrica del jumping jack che incorpora l'agitazione delle corde per aumentare l'impegno cardiaco e la resistenza muscolare. Il movimento esplode i muscoli del core, degli arti inferiori e delle spalle in un esercizio dinamico total body. È particolarmente efficace per bruciare calorie e migliorare la coordinazione in sessioni di allenamento ad intervalli.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Adduttori
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Gastrocnemio
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Battle rope
Punto di ancoraggio

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi uniti e le corde in mano; posizionati con i gomiti piegati a 90 gradi
Salta divaricando le gambe alla larghezza delle spalle mentre contemporaneamente agiti le corde; rimani in movimento continuo
Respira in modo ritmico e naturale; non trattenere il fiato durante il movimento accelerato
Evita di sovraccaricare le spalle durante il movimento; mantieni un movimento compatto del core per proteggere la parte inferiore della schiena
Completa intervalli di 30 secondi con riposo di 30 secondi; aumenta la velocità del movimento senza perdere il controllo della forma