La libreria di movimento

Face pull da sdraiato ai cavi

Esercizio di trazione orizzontale eseguito in posizione supina con cavo regolato in altezza, tirando verso il viso e la parte superiore del petto. Questo movimento enfatizza il deltoide posteriore e il trapezio, con eccellente attivazione della cuffia dei rotatori. Particolarmente utile per il lavoro di spalla posteriore e il corretto allineamento scapolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio medio
Trapezio inferiore

Muscoli secondari

Cuffia dei rotatori
Romboidi (stabilizzatore)
Brachiale
Bicipite brachiale (capo lungo)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con il cavo posizionato all'altezza della fronte, braccia distese e mani in presa neutra
Tira la corda verso il viso separando le mani per finire con i gomiti dietro le spalle
Inspira durante l'estensione, espira durante la trazione concentrandoti sulla retrazione scapolare
Non flettere i gomiti eccessivamente riducendo il movimento, mantieni una traiettoria controllata dal gomito in dietro
Aumenta le ripetizioni mantenendo il peso, poi progressivamente aggiungi resistenza per enfatizzare la forza