La libreria di movimento

Alzate frontali a corpo libero con apertura

Esercizio di elevazione frontale delle braccia seguita da un'apertura laterale, per sviluppare i deltoidi anteriori e laterali. Combina due movimenti in uno per un lavoro più completo della spalla e un maggiore stimolo metabolico.

Isolamento

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Sovraspinato
Cuffia dei rotatori
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Gran pettorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo i fianchi
Solleva le braccia in avanti fino all'altezza delle spalle, quindi apri le braccia lateralmente
Inspira nella posizione iniziale, espira durante il movimento combinato
Non permettere alle braccia di scendere durante il passaggio dal frontale al laterale, mantieni la fluidità
Rallenta il movimento, aumenta le ripetizioni, aggiungi pause in posizione aperta