La libreria di movimento

Wrist curl da seduto con bilanciere EZ

Esercizio di flessione del polso eseguito da seduti con un bilanciere EZ, che isola i flessori dell'avambraccio e sviluppa la forza di presa. La curva del bilanciere EZ riduce lo stress articolare garantendo una traiettoria naturale del movimento. È efficace per il rinforzo degli avambracci e la prevenzione di infortuni al polso.

Isolamento

Muscoli principali

Flessori del polso e delle dita
Brachiale

Muscoli secondari

Flessore radiale del carpo
Flessore ulnare del carpo
Pronatore rotondo (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere EZ
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti con la schiena dritta, gli avambracci appoggiati su una panca con i polsi che sporgono leggermente oltre il bordo
Afferra il bilanciere EZ con presa pronata (palmi rivolti verso il basso), quindi fletti i polsi portando il bilanciere verso il corpo
Inspira durante l'estensione, espira durante la flessione
Mantieni gli avambracci fermi e appoggiati durante il movimento; il movimento deve provenire solo dal polso
Aumenta gradualmente il carico e pratica un range di movimento completo per massimizzare lo sviluppo dell'avambraccio