La libreria di movimento

Rear fly stepback

Movimento pliometrico che combina un fly posteriore (apertura laterale posteriore delle braccia) con uno stepback esplosivo, sviluppando il deltoide posteriore e la potenza generale. L'esercizio coinvolge i muscoli posteriori della spalla mentre le gambe eseguono un movimento dinamico all'indietro. È efficace per il condizionamento metabolico e l'attivazione della catena posteriore.

Cardio

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Grande gluteo

Muscoli secondari

Trapezio medio
Romboidi
Ischiocrurali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Parti in posizione eretta con gli arti superiori leggermente flessi e le mani davanti al corpo
Simultaneamente esegui uno stepback all'indietro mentre apri le braccia lateralmente in un movimento di fly posteriore
Inspira durante la posizione iniziale, espira durante il fly e lo stepback
Mantieni il busto eretto durante il movimento; evita di curvarti in avanti
Aumenta la velocità e la potenza dello stepback e del fly per intensificare l'allenamento metabolico