La libreria di movimento

Incrocio delle braccia

Le braccia si incrociano davanti al corpo alternativamente in un movimento fluido di orizzontale adduzione e abduzione. Lavora la cinzia scapolare nel piano trasversale e migliora la mobility delle articolazioni gleno-omerali. Esercizio dinamico di mobilità e attivazione ideale come riscaldamento pre-allenamento per preparare le spalle.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide laterale
Deltoide posteriore

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Trapezio medio
Piccolo rotondo
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con le braccia lateralmente estese all'altezza delle spalle, palmi verso il basso, core leggermente contratto.
Porta alternativamente un braccio davanti al corpo sull'altro, quindi ritorna alla posizione estesa, mantenendo un movimento fluido e continuo.
Respira naturalmente durante il movimento: non c'è necessità di coordinare specificamente l'inspirazione con la fase di incrocio.
Non lasciar cadere le braccia sotto l'altezza delle spalle e non ruotare il bacino durante il movimento: mantieni solo il movimento delle braccia.
Aumenta la velocità del movimento per migliorare la coordinazione e l'attivazione, oppure aggiungi piccoli pesi per trasformarlo in esercizio di mobilità resistita.