La libreria di movimento

Power clean da blocchi con bilanciere

Il clean viene eseguito partendo da blocchi posizionati all'altezza del ginocchio, riducendo il range di movimento rispetto al clean da terra. Questo consente di focalizzarsi sulla fase esplosiva di estensione verticale e sulla ricezione, migliorando la velocità e la potenza senza compromessi sulla qualità tecnica.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Erettori spinali
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Deltoide posteriore
Bicipite brachiale (capo breve) (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posiziona i blocchi a livello ginocchio, mantieni il manubrio sospeso con braccia diritte, piedi in assetto atletico.
Dai un potente colpo di reni verso l'alto, seguendo con i gomiti alti, porta il manubrio rapidamente verso le spalle.
Respira profondamente prima della trazione, trattieni durante lo stacco e la ricezione, espira durante la stabilizzazione.
Non iniziare la trazione con le spalle troppo in avanti: questo compromette la traiettoria verticale.
Progressivamente aumenta l'altezza dei blocchi per ridurre il range fino al clean completo da terra quando la tecnica è consolidata.