La libreria di movimento

Abbracci alle ginocchia da un lato all'altro

Esercizio di mobilità dinamica in cui si abbraccia alternativamente ogni ginocchio portandolo verso il petto lateralmente, migliorando la flessibilità dell'anca e allungando i glutei. Il movimento prepara efficacemente le articolazioni dell'anca per l'allenamento e riduce la tensione postural accumulata.

Mobilità

Muscoli principali

Grande gluteo
Piriforme
Ileopsoas

Muscoli secondari

Medio gluteo (stabilizzatore)
Adduttori (stabilizzatore)
Retto femorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi con postura eretta, abbraccia un ginocchio portandolo verso il petto lateralmente, non dritto davanti
Mantieni una leggera torsione del busto verso il ginocchio sollevato per aumentare l'allungamento del gluteo
Respira naturalmente e fluidamente, evitando tensioni inutili durante l'allungamento dinamico
Evita di pendere eccessivamente all'indietro con la schiena o di saltellare forzatamente durante il movimento
Esegui 8-10 ripetizioni per lato, aumentando gradualmente l'ampiezza del movimento e la durata dell'allungamento