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Side bends da ballerina (su fitball)
Un esercizio di flessione laterale eseguito su una stability ball, che combina il lavoro degli obliqui con la stabilità richiesta dalla palla instabile. La posizione sulla palla aumenta il coinvolgimento dei muscoli stabilizzatori del core e dell'anca. Esercizio sofisticato e altamente efficace per la forza laterale e il controllo dell'equilibrio.
Isolamento
Muscoli principali
- Obliquo esterno
- Trasverso dell'addome
Muscoli secondari
- Obliquo interno
- Quadrato dei lombi
- Medio gluteo (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Fitball (stability ball)
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati lateralmente su una stability ball con il fianco poggiato sulla palla, i piedi ancorati a terra o a una parete per la stabilità, braccia dietro la testa o incrociate sul petto.
- Flettiti lateralmente verso il basso in modo controllato allungando il lato superiore del corpo, poi ritorna alla posizione iniziale contraendo l'obliquo.
- Inspira durante la discesa laterale, espira durante la salita quando contrai l'obliquo e i muscoli laterali.
- Mantieni il corpo allineato e stabile sulla palla; evita di ruotare o pendere eccessivamente da un lato.
- Aumenta l'intensità aggiungendo una pausa di 1-2 secondi al fondo della flessione, oppure posizionando le braccia estese oltre la testa per una leva maggiore.