La libreria di movimento

Allungamento in piedi del quadricipite

Allungamento statico per il quadricipite eseguito in posizione eretta, che migliora la flessibilità della coscia anteriore e la mobilità dell'anca. Questo stretching è essenziale per il recupero post-allenamento e la prevenzione di accorciamenti muscolari, specialmente utile per chi pratica running o ciclismo. L'esercizio aiuta a ridurre la tensione muscolare e migliora l'ampiezza di movimento dell'articolazione dell'anca.

Mobilità

Muscoli principali

Retto femorale
Vasto laterale

Muscoli secondari

Vasto mediale
Vasto intermedio
Sartorio
Tensore della fascia lata (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: in piedi su una gamba sola, fletti l'altra gamba e afferra il piede dietro di te oppure sulle caviglie
Traiettoria: tira il piede verso il gluteo mantenendo le ginocchia parallele e il torso eretto, sentirai un allungamento lungo la coscia anteriore
Respirazione: respira profondamente e lentamente durante lo stretching, non trattenere il respiro
Errore tipico: inarcare eccessivamente la schiena bassa oppure permettere al ginocchio di spostarsi verso l'interno
Progressione: appoggiati a una parete per l'equilibrio oppure mantieni lo stretching per tempi più lunghi