La libreria di movimento

Halo con bottiglia zavorrata

Movimento circolatorio della bottiglia intorno alla testa che mobilizza la spalla e attiva i muscoli stabilizzatori scapolari. Nonostante l'apparenza semplice, il Halo richiede grande controllo neuromuscolare e articolare. Ideale per riscaldamento e rehabilitazione, nonché per finali di serie con focus sulla qualità del movimento.

Isolamento

Muscoli principali

Deltoide

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Romboidi
Sovraspinato (stabilizzatore)

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

In piedi o seduto, postura eretta, impugna una bottiglia a due mani tenendola al livello della testa
Traccia un cerchio completo attorno alla testa, mantenendo la bottiglia sempre a pochi centimetri dalla fronte e dalla nuca
Respira naturalmente durante il movimento circolare, senza apnea; il ritmo rimane fluido
Mantieni il collo fermo e la testa immobile; il movimento deve essere esclusivamente della bottiglia nello spazio
Aumenta il numero di cerchi per sessione oppure aggiungi una seconda bottiglia per progressione; 2-3 serie da 8-10 rotazioni complete per direzione