La libreria di movimento

Mezzo cerchio di gamba in ginocchio con elastico

Posizione in ginocchio con movimento circolare della gamba in abduction eseguito contro resistenza di banda elastica. Movimento fluido che sviluppa forza dell'abduttore dell'anca in tutto l'arco di movimento circolare. Eccellente per il riscaldamento e l'attivazione completa del medio e piccolo gluteo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Medio gluteo
Grande gluteo

Muscoli secondari

Piccolo gluteo
Tensore della fascia lata (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati in ginocchio su un pad, la banda elastica intorno alla coscia, il tronco eretto, le mani avanti per l'equilibrio
Traiettoria: solleva la gamba lateralmente e descrivi un semicerchio ampio in abduction, mantenendo il tronco stabile e il bacino fisso durante tutto il movimento
Respirazione: respira in modo costante durante il movimento circolare senza trattenere il respiro; mantieni un flusso respiratorio naturale
Errore da evitare: non ruotare il bacino durante il movimento circolare; mantieni i fianchi allineati; non permettere al tronco di inclinarsi lateralmente
Progressione: aumenta l'ampiezza del semicerchio; usa una banda con resistenza maggiore; esegui il movimento in entrambe le direzioni per target completo