La libreria di movimento

Mezzo cerchio della gamba in piedi contro il muro

Esercizio dinamico che combina i movimenti di abduzione e estensione dell'anca, eseguito in piedi con supporto della parete. La gamba descrive un semi-cerchio, lavorando i glutei da diversi angoli. Fornisce uno stimolo muscolare ampio e sviluppa coordinazione e controllo motorio, utile come esercizio di attivazione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Medio gluteo

Muscoli secondari

Piccolo gluteo
Ischiocrurali
Tensore della fascia lata
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati di fronte a una parete, il corpo stabile e il core attivo
Traiettoria: descrivi un semi-cerchio con la gamba, dalla posizione iniziale verso il lato e poi verso il retro
Respirazione: mantieni una respirazione costante durante il movimento circolare
Errore tipico: inarcare la schiena; mantieni il controllo e la stabilità del core
Progressione: aumenta la dimensione del semicerchio oppure aggiungi un movimento più veloce