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La libreria di movimento
Front squat con kettlebell
Variante dello squat dove il kettlebell è tenuto nella posizione rack al petto, richiedendo una maggior attivazione del core e una postura più verticale rispetto allo squat tradizionale. Sviluppa forza delle gambe con enfasi sul quadricipite, stabilità del torso e mobilità dell'anca. Eccellente per migliorare la postura e costruire forza delle gambe.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Muscoli secondari
- Ischiocrurali
- Gastrocnemio
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Attrezzi
- Kettlebell
Indicazioni di esecuzione
- In piedi con piedi all'altezza delle spalle, kettlebell al petto in posizione rack con gomito aderente al corpo
- Scendi in squat mantenendo il busto eretto e il kettlebell stabile al petto, poi spingi attraverso i talloni per ritornare alla posizione iniziale
- Inspira durante la discesa verso il fondo dello squat, espira mentre risali verso la posizione iniziale
- Non permettere al ginocchio di crollare verso l'interno durante la discesa e non lasciare che il busto si inclini eccessivamente in avanti
- Aumenta la difficoltà utilizzando kettlebell più pesanti, eseguendo squat più profondi, oppure aggiungendo una pausa al fondo dello squat