La libreria di movimento

Row a un braccio in split stance ai cavi

Assumi una posizione di affondo diviso, afferra un cavo con una sola mano e tira verso il fianco. L'esercizio unilaterale sviluppa la forza della schiena con enfasi sulla stabilità anti-rotazione del core. È eccellente per migliorare la funzionalità e la simmetria tra i due lati del corpo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Muscoli secondari

Trapezio medio
Gran rotondo
Bicipite brachiale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in affondo diviso di fronte alla macchina del cavo, afferra il cavo con una sola mano al livello del petto, braccio esteso.
Tira il cavo verso il tuo fianco, gomito vicino al corpo, portando la scapola indietro e verso il basso, resisti alla rotazione del tronco.
Inspira mentre estendi il braccio, espira mentre tiri il cavo verso di te.
Non ruotare il busto durante il movimento; mantieni le spalle parallele; esegui il movimento solo con la scapola e il braccio.
Aumenta il peso del cavo, estendi il tempo di pausa al massimo della contrazione, o riduci la stabilità della base cambiando la posizione dei piedi.