La libreria di movimento

Torsione e allungo con gamba estesa in ginocchio

Movimento complesso che combina l'estensione laterale della gamba da ginocchia con una torsione del busto e un allungamento delle braccia. Sollecita gli obliqui, il tensore della fascia lata e gli adduttori, migliorando la mobilità rotatoria e laterale del core. Esercizio poliarticolare ideale per la mobilità generale e il riscaldamento funzionale.

Mobilità

Muscoli principali

Obliquo esterno
Tensore della fascia lata

Muscoli secondari

Obliquo interno (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Grande gluteo
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in ginocchio con le mani dietro la testa, gomiti aperti, mantenendo il busto eretto.
Estendi una gamba lateralmente mentre ruoti il busto verso il lato opposto, cercando di toccare il gomito della parte rotante verso il ginocchio opposto.
Respira profondamente, inspirando nella posizione neutra ed espirando durante la torsione e l'estensione laterale.
Mantieni il movimento coordinato e fluido; la torsione del busto e l'estensione della gamba devono avvenire simultaneamente.
Aumenta progressivamente la profondità della torsione e l'ampiezza dell'estensione laterale, sincronizzando perfettamente i due movimenti.