La libreria di movimento

Torsione nella posizione della sfinge

Allungamento della schiena da posizione di Sphinx yoga con aggiunta di una torsione laterale che mobilizza il torace e la colonna vertebrale. Questo esercizio aumenta l'estensione toracica e la rotazione della schiena media. È efficace per contrastare la postura cifosica e migliorare la mobilità della colonna. Consigliato come allungamento post-allenamento e come componente di routine di yoga e mobilità preventiva.

Mobilità

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Gran pettorale
Erettori spinali
Diaframma (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Distenditi prono con avambracci paralleli al corpo, gomiti sotto le spalle, gambe estese
Solleva il tronco formando la posizione di Sphinx, poi ruota il tronco verso un lato completando la torsione
Respira profondamente durante l'allungamento; espira mentre approfondisci la torsione laterale
Mantieni i fianchi a terra; non permettere al bacino di ruotare durante la torsione del tronco superiore
Aumenta la torsione alternando entrambi i lati, oppure mantieni la torsione statica per 20-30 secondi