La libreria di movimento

Face pull con elastico

Esercizio di trazione orizzontale con banda elastica che porta le mani verso il volto, isolando il deltoide posteriore e i muscoli retrattori della scapola. Il movimento richiede uno strappo finale che coinvolge gli erettori spinali, creando un lavoro completo della catena posteriore. Particolarmente efficace per migliorare la postura e prevenire infortuni alle spalle.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio medio
Trapezio inferiore

Muscoli secondari

Romboidi
Sottospinato
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con la banda fissata all'altezza del viso, mantenendo i piedi paralleli e il core attivo
Tira la banda verso il volto mantenendo i gomiti alti, terminando il movimento con una leggera retrazione scapolare
Respira inspirando durante il movimento eccentrico di estensione della spalla e espirando durante la trazione verso il viso
Evita di flettere eccessivamente il tronco o di usare lo slancio delle braccia inferiori, mantenendo il movimento isolato sulle spalle posteriori
Aumenta la tensione della banda o aggiungi una pausa di uno-due secondi al termine della trazione per progressare