La libreria di movimento

Estensione tricipiti in ginocchio ai cavi

Esercizio di isolamento del tricipite eseguito in ginocchio davanti al cavo, che permette una profonda estensione del braccio mantenendo una tensione costante. La posizione in ginocchio riduce la compensazione da parte dei muscoli stabilizzatori lombari, permettendo una concentrazione maggiore sul tricipite. È ideale per atleti che cercano isolamento tricipitale puro con possibilità di incrementare il carico progressivamente.

Isolamento

Muscoli principali

Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Anconeo
Deltoide posteriore
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Inginocchiati di spalle al cavo alto, impugnando la maniglia sopra la testa con le braccia piegate e i gomiti puntati verso il basso
Estendi completamente i gomiti spingendo la maniglia verso il basso e leggermente in avanti, mantenendo i gomiti fissi
Inspira durante la flessione e espira con forza durante l'estensione tricipitale
Non permettere ai gomiti di spostarsi in avanti nè di abbandonare il movimento a causa dell'affaticamento
Completa 3-4 serie da 12-15 ripetizioni per sessione, alternando con serie a carico più pesante e meno ripetizioni