La libreria di movimento

Crunch laterale gomito al ginocchio in piedi

Movimento di flessione laterale portando il gomito verso il ginocchio in posizione eretta, che isola gli obliqui e il core laterale. L'esercizio migliora la forza rotazionale e la stabilità laterale del busto. Efficace per lo sviluppo del core funzionale e la riduzione del girovita.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Retto addominale

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Quadrato dei lombi
Deltoide laterale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, mani dietro la testa con gomiti aperti, piedi larghezza spalle, core preparato.
Fletti lateralmente il busto portando il gomito destro verso il ginocchio destro sollevato.
Espira durante la flessione laterale; inspira al ritorno della posizione di partenza.
Non inclinare il busto in avanti; non tirare il collo con le mani, il movimento proviene dall'addome.
Aumenta i ripetimenti per lato prima di aggiungere carico; alterna uniformemente tra i due lati.