La libreria di movimento

Plank esteso agli anelli

Variante avanzata della ring plank dove il corpo è posizionato in un angolo più inclinato rispetto al terreno, aumentando il carico sui muscoli del core e delle spalle. L'estensione della posizione richiede un controllo eccezionale della stabilità e una forza superiore del core. Questo movimento è indicato per atleti con esperienza significativa negli anelli.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Dentato anteriore (stabilizzatore)
Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Piccolo pettorale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Ileopsoas (stabilizzatore)

Attrezzi

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in plank sugli anelli con il corpo più orizzontale, i piedi leggermente sollevati dal terreno per aumentare l'angolo di carico
Mantieni una contrazione massimale del core, le spalle stabili e il corpo completamente rigido in una linea retta
Respira lentamente attraverso il naso durante la contrazione, mantenendo una pressione intra-addominale costante
Evita di permettere ai fianchi di cedere verso il basso, di sollevare troppo il bacino o di perdere la tensione negli anelli
Aumenta la difficoltà sollevando progressivamente i piedi verso un'altezza maggiore o estendendo il corpo ancora più orizzontalmente