La libreria di movimento

Pugno con torsione e rotazione

Esercizio pliometrico che combina una rotazione del torso con un movimento di pugno in avanti, generando potenza dal core e dalle spalle. Alterna colpi sinistro-destro con rotazione del busto, sviluppando esplosività e coordinazione. Ideale per sport che richiedono movimenti rotazionali e per incrementare la potenza del strike.

Cardio

Muscoli principali

Obliquo esterno
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Obliquo interno
Gran pettorale
Tricipite brachiale
Retto femorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi divaricati oltre la larghezza delle spalle, gambe leggermente piegate, busto eretto e guardando in avanti
Ruota il torso verso destra spingendo il pugno sinistro in avanti dinamicamente, quindi ritorna al centro e ripeti verso sinistra, mantenendo movimenti esplosivi e controllati
Sincronizza la respirazione con il movimento espirando durante il pugno e inspirando al ritorno al centro; mantieni la potenza attraverso la respirazione
Non permettere alle ginocchia di collassare verso l'interno durante la rotazione; mantieni la base stabile e il movimento focalizzato nel torso e nei pugno
Aumenta la potenza aggiungendo un leggero salto durante la rotazione, oppure intensifica la velocità del pugno con movimenti più rapidi