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La libreria di movimento
Reverse curl alternato con manubri in piedi
Curl inverso alternato da posizione eretta con manubri in presa pronata. Esercizio che sviluppa il brachioradiale e il bicipite brachiale enfatizzando la porzione laterale dell'avambraccio. Movimento essenziale per sviluppare forza di presa e volume dell'avambraccio nei sollevatori di pesi.
Isolamento
Muscoli principali
- Brachioradiale
- Bicipite brachiale
Muscoli secondari
- Brachiale
- Estensori del polso e delle dita
- Supinatore (stabilizzatore)
- Pronatore rotondo (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi con i piedi larghezza spalla; tieni i manubri ai lati con presa pronata (palmi verso il basso); gomiti fissi al corpo.
- Fletti il gomito su un lato portando il manubrio verso la spalla; estendi l'altro braccio nella fase eccentrica e quindi fai il curl alternato continuando il movimento.
- Inspira durante l'abbassamento, espira durante la flessione del gomito verso la spalla.
- Non permettere ai gomiti di allontanarsi dal corpo o di usare lo slancio del tronco; il movimento è circoscritto al gomito.
- Aumenta il peso progressivamente oppure utilizzare una posizione seduta per eliminare completamente la possibilità di slancio.