La libreria di movimento

Jack knife a terra

Esercizio di flessione addominale dinamico eseguito da supino dove le gambe e il busto si flettono simultaneamente verso il basso del corpo, creando una scissione o chiusura a coltellino. Allena intensamente il retto addominale e l'ileopsoas, coinvolgendo la flessione dell'anca e della colonna vertebrale. Utile per aumentare la forza del core e la consapevolezza del movimento addominale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con braccia lungo il corpo e gambe estese sul pavimento
Simultaneamente porta il petto verso le ginocchia flettendo l'addome mentre le gambe si sollevamo leggermente
Inspira nella posizione estesa, espira durante la flessione combinata di busto e gambe
Non usare lo slancio delle braccia: il movimento deve provenire dalla contrazione addominale
Aumenta l'intensità aggiungendo un leggero sollevamento dei glutei o usando bande elastiche