La libreria di movimento

Alzate incrociate in piedi con presa supina

Esercizio di elevazione incrociata con presa in pronazione che sollecita il deltoide anteriore e laterale. Stando in piedi con le braccia che si incrociano davanti al corpo in presa inversa, si sollevano lateralmente fino all'altezza spalla. Movimento che sviluppa la forza del deltoide e la stabilità della spalla con una variante di angolazione differente.

Isolamento

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Trapezio superiore (stabilizzatore)
Coracobrachiale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, piedi a larghezza spalle, braccia rilassate di fronte al corpo con i palmi rivolti verso il corpo (presa inversa)
Solleva le braccia lateralmente verso l'alto mantenendo il incrocio della presa fino all'altezza spalla
Inspira nella posizione di riposo, espira durante l'elevazione laterale
Non inarcare la schiena bassa e mantieni i gomiti leggermente flessi durante il movimento
Aumenta il numero di ripetizioni e il tempo di isometria in cima per incrementare il carico muscolare