La libreria di movimento

Affondo inverso con kettlebell a presa clean

L'affondo inverso con kettlebell in clean grip è un esercizio di forza funzionale che allena gli arti inferiori in modo unilaterale. Il carico della kettlebell al petto richiede una stabilità significativa del core e migliora l'equilibrio durante il movimento. È particolarmente utile per sviluppare forza negli arti inferiori, correggere squilibri e migliorare la mobilità dell'anca.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

In piedi, kettlebell al petto in posizione clean grip, fai un passo indietro piegando il ginocchio posteriore verso il suolo
Spingi attraverso il tallone anteriore per ritornare alla posizione di partenza, mantenendo il busto eretto
Inspira mentre fai il passo indietro, espira durante la spinta di ritorno
Mantieni il ginocchio della gamba anteriore allineato al piede: non permettere al ginocchio di collassare verso l'interno
Aumenta il carico della kettlebell o il numero di ripetizioni per sviluppare forza e potenza degli arti inferiori