La libreria di movimento

Slanci gamba piegata

Movimento di calcio dinamico che sviluppa la potenza esplosiva della catena posteriore delle gambe. Allena i glutei e gli ischiocrurali in modo funzionale. Efficace per il condizionamento atletico e la performance sportiva.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Bicipite femorale
Semitendinoso

Muscoli secondari

Retto femorale
Semimembranoso
Erettori spinali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: In posizione eretta, core impegnato, sguardo diretto in avanti, equilibrio sul piede di supporto.
Traiettoria: Fletti il ginocchio, poi estendi l'anca con forza portando il ginocchio verso il gluteo.
Respirazione: Inspira durante la flessione di preparazione, espira durante l'estensione esplosiva.
Errore tipico: Permettere all'anca di cadere su un lato o usare la schiena per generare il movimento.
Progressione: Aumenta le ripetizioni e la velocità mantenendo il controllo e l'equilibrio.