La libreria di movimento

Alzate laterali alla macchina (variante 2)

Esercizio di isolamento del deltoide laterale eseguito su una macchina a leva che fornisce una curva di resistenza variabile lungo l'intera ampiezza del movimento. Questo strumento garantisce un carico crescente mentre il braccio si solleva, massimizzando il tempo di tensione muscolare. È ottimale per sviluppare la larghezza delle spalle e migliorare la forma articolare con ridotto stress articolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide laterale
Deltoide

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Sovraspinato

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sulla macchina con le spalle allineate ai punti di pivot; afferra i maniglie ed estendi gli avambracci sulla piattaforma di spinta
Solleva lateralmente le braccia fino a raggiungere l'altezza delle spalle, mantenendo una leggera flessione dei gomiti e seguendo il percorso naturale della macchina
Respira controllando il movimento, inspirando durante il ritorno alla posizione neutra ed espirando durante la sollevazione laterale
Non iperestendere i gomiti; il movimento deve rimanere controllato dalla spalla con una contrazione massima nel punto più alto
Incrementa il peso della macchina di 5-10 kg quando riesci a completare 3 serie da 10-12 ripetizioni mantenendo una forma impeccabile in tutte le ripetizioni