La libreria di movimento

Crunch bicicletta con elastico

Esercizio dinamico per gli obliqui e il retto addominale eseguito con una banda di resistenza, dove si pedala contrastando la resistenza elastica per lavorare i muscoli addominali rotativi. Il movimento combina la flessione del tronco con la rotazione, offrendo un lavoro completo dell'addome e dei muscoli stabilizzatori. Efficace per sviluppare una cintura addominale definita e la stabilità rotazionale del core.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con la schiena appoggiata al suolo, la banda elastica attorno ai piedi, le mani dietro la testa con i gomiti aperti.
Porta il gomito destro verso il ginocchio sinistro mentre sollevi la spalla sinistra dal suolo, alternando con il lato opposto in un movimento fluido e controllato.
Inspira durante il riposo e espira durante la contrazione rotazionale, mantenendo il ritmo costante e la tensione addominale durante tutto il movimento.
Evita di tirare il collo verso il petto o di permettere ai gomiti di collassare in avanti: il movimento deve rimanere una rotazione controllata dell'addome.
Progressione: aumenta la resistenza della banda, aggiungi ripetizioni, oppure aumenta la velocità del movimento per intensificare il lavoro addominale.