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La libreria di movimento
Alzate laterali a frontali con manubri
Movimento combinato di elevazione laterale seguita da elevazione anteriore che sviluppa sia il deltoide laterale che anteriore in sequenza. La variante composita consente un volume di lavoro elevato sui deltoidi con una sola serie e riduce la monotonia dell'allenamento. Esercizio efficace per chi ha poco tempo o vuole massimizzare il pump muscolare.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Deltoide laterale
- Deltoide anteriore
Muscoli secondari
- Trapezio superiore
- Trapezio medio (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, manubri ai fianchi in presa neutra, core attivato, spalle retratte inizialmente.
- Eleva i manubri lateralmente fino all'altezza della spalla, poi continua il movimento portandoli verso l'avanti in un arco fluido fino all'altezza del viso.
- Inspira durante la preparazione, espira durante l'elevazione laterale, continua a espirare durante l'elevazione anteriore fino alla fine.
- Non bloccare il gomito al termine: mantieni una leggera flessione per proteggere l'articolazione dalla tensione eccessiva al cambio di direzione.
- Aumenta il carico di 2.5 kg ogni 3 settimane, oppure riduci il peso e aggiungi 2-3 ripetizioni per sessione ogni 10 giorni.