La libreria di movimento

Thruster a corpo libero

Esegui uno squat profondo, quindi al momento della risalita, spingiti verso l'alto con forza e completa il movimento con una spinta verso l'alto delle mani sopra la testa. L'esercizio combina forza delle gambe con potenza della parte superiore del corpo e coordinazione totale, sviluppando potenza esplosiva e resistenza cardiovascolare in un'unica unità di movimento funzionale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Grande gluteo
Tricipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani incrociate sul petto o davanti a te
Scendi in squat profondo flettendo le ginocchia, quindi risali esplosivamente e al termine della risalita spingiti verso l'alto, portando le braccia sopra la testa in estensione completa
Respira durante l'accosciata, espira durante la risalita esplosiva e la spinta verso l'alto
Evita di inarcare eccessivamente la schiena durante la spinta verticale; mantieni il core contratto e il corpo allineato
Aumenta il numero di ripetizioni consecutive o l'intensità accelerando il movimento per sviluppare resistenza e potenza